Når vi taler om kæbespændinger, er det især fire muskler, der spiller en central rolle. Disse muskler arbejder tæt sammen, når vi tygger, taler eller synker – og når de bliver overbelastede, kan det føre til smerter og spændinger.
Den største af musklerne er masseter, som sidder på siden af kæben og er en af kroppens stærkeste muskler i forhold til størrelse. Den bruges, hver gang vi tygger og bider tænderne sammen, og netop derfor er det ofte her, spændingerne mærkes først.
Inde bag kindbenet finder vi temporalis, som strækker sig op over tindingerne. Den hjælper kæben med at lukke og trække sig bagud. Når denne muskel spænder op, kan det give hovedpine i tindingerne og en følelse af tryk bag øjnene.
De to sidste muskler hedder pterygoideus medialis og pterygoideus lateralis. De ligger dybere inde i ansigtet og styrer de mere finmotoriske bevægelser i kæben, blandt andet når vi tygger fra side til side. Når disse muskler spænder, kan det give en følelse af, at kæben låser ellerklikker, når man åbner munden.
Tilsammen udgør de fire muskler et komplekst system. Derfor kan selv små spændinger hurtigt mærkes – og ofte brede sig til nakke og skuldre.
Kæbespændinger opstår, når musklerne omkring kæben og kæbeleddet bliver overbelastet. Mange oplever det som en konstant ømhed eller stivhed i kæben, der kan gøre det ubehageligt at tygge, tale eller bare have munden lukket i længere tid. For nogle er spændingerne værst om natten, fordi de ubevidst skærer tænder eller bider hårdt sammen i søvne, mens andre mærker generne i løbet af dagen, som ofte er et tegn på, at spændingerne er forbundet med stress eller dårlig kropsholdning.
Stress og psykisk pres er en af de hyppigste årsager til kæbespændinger, da mange ubevidst spænder i kæben, når de føler sig anspændte. For andre kan årsagen være tand- eller bidproblemer. Kropsholdning kan også have stor betydning: en foroverbøjet hovedstilling eller spændinger i nakke og skuldre kan let forplante sig til kæben. I nogle tilfælde skyldes problemerne skader, operationer eller sygdom i kæbeleddet.
Kæbespændinger kan vise sig på mange måder. Det mest almindelige symptom er ømhed i kæben, især når du vågner om morgenen. Mange får også hovedpine, smerter i tindingerne eller en følelse af trykken bag ørerne. Hos nogle kan kæben knække eller “klikke”, når de åbner munden. Spændingerne spreder sig ofte til nakke og skuldre, så hele området føles spændt.
Der findes flere simple øvelser mod kæbespændinger, som du kan lave hjemme. At åbne og lukke munden langsomt, lade underkæben glide fra side til side eller massere musklerne ved kæben og tindingerne kan være med til at løsne op. Mange har også gavn af varme på området, som øger blodgennemstrømningen og dæmper ømheden.
Da stress kan have stor betydning, kan det hjælpe at arbejde med afspænding, mindfulness eller vejrtrækningsøvelser. En god kropsholdning, særligt når du sidder ved computer, kan også forebygge belastning. Hvis du ved, at du bider tænderne hårdt sammen, kan det være en hjælp at minde dig selv om at slippe spændingen i løbet af dagen.
Hvis generne er vedvarende, kan det være nødvendigt at søge hjælp. En tandlæge kan vurdere, om en bideskinne (bidskinne) vil være den rette løsning til at aflaste kæbemusklerne. Fysioterapeuter, osteopater eller kropsterapeuter kan arbejde direkte med musklerne omkring kæbe og nakke. I mere komplekse tilfælde kan en speciallæge tilbyde medicinsk behandling.
Hvis smerterne fortsætter i længere tid, forstyrrer din søvn eller gør det svært at tygge, er det en god idé at få en professionel vurdering. Kliklyde, låsninger eller markant nedsat bevægelighed i kæben er også tegn på, at du bør opsøge en tandlæge eller fysioterapeut.
Hos Sehested Tandlægerne tilbyder vi en bred vifte af avancerede tandbehandlinger, der sikrer den bedste pleje for dine tænder og dit tandkød.
.webp)
