--- title: "Kæbespændinger - årsager, symptomer og gode råd | Sehested Tandlægerne" description: "Mange mennesker oplever kæbespændinger uden helt at vide, hvorfor de opstår. For nogle viser det sig som ømhed i kæben, mens andre får hovedpine eller smerter i nakke og skuldre." url: "https://www.sehestedtand.dk/viden-om-taender/kaebespaendinger" source: "https://www.sehestedtand.dk/viden-om-taender/kaebespaendinger" --- --> [![Sehested logo](https://cdn.prod.website-files.com/67ef9aef9a7ca7507d060b1f/67f6599e72cc1ecf3dd50d62_sehested-logo.avif)](/) [X](#) ## Vælg klinik Har du brug for en akut tid eller bestille tid til behandling? Så ring til os på tlf. [88169696](tel:88169696) eller send os en mail på [info@sehestedtand.dk](mailto:info@sehestedtand.dk?subject=Booking%20fra%20hjemmesiden) **Frederiksberg** Smallegade 45 2000 Frederiksberg Bestil tid [Eksisterende patient](#)[Ny patient](#) København K, ILLUM Østergade 52 1100 København Bestil tid [Eksisterende patient](#)[Ny patient](#) **Østerbro** Strandvejen 32D 2100 København Ø Bestil tid [Eksisterende patient](#)[Ny patient](#) ![Kæbespændinger - årsager, symptomer og gode råd](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/68da84f318e69b4d8c4f9246_De%204%20k%C3%A6bemuskler.webp)![](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/68da84f318e69b4d8c4f9246_De%204%20k%C3%A6bemuskler.webp) [Viden om tænder](/viden-om-taender) # Kæbespændinger - årsager, symptomer og gode råd Udgivelsesdato: 29/9/2025 Senest opdateret: 10/6/2026 [![](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/69a16f00471fbb3d24fa7414_Sidsel%20Fogh%20Pedersen%20-%20VAT.webp) \ Sidsel Fogh Pedersen](/medarbejdere/sidsel-fogh-pedersen) [Priser](/priser) [Bestil tid](/bestil-tid) Mange mennesker oplever kæbespændinger uden helt at vide, hvorfor de opstår. For nogle viser det sig som ømhed i kæben, mens andre får hovedpine eller smerter i nakke og skuldre. Kæbespændinger kan være generende i hverdagen, men ved at kende årsagen, symptomer og behandling er det muligt at få lindret ubehaget. Vi dykker ned i de mest almindelige årsager til kæbespændinger, hvordan du kan genkende symptomerne, og hvilke øvelser og behandlinger der kan hjælpe dig af med problemet. Indholdsfortegnelse ## De fire kæbemuskler Når vi taler om kæbespændinger, er det især fire muskler, der spiller en central rolle. Disse muskler arbejder tæt sammen, når vi tygger, taler eller synker – og når de bliver overbelastede, kan det føre til smerter og spændinger. ‍ Den største af musklerne er masseter, som sidder på siden af kæben og er en af kroppens stærkeste muskler i forhold til størrelse. Den bruges, hver gang vi tygger og bider tænderne sammen, og netop derfor er det ofte her, spændingerne mærkes først. ‍ Inde bag kindbenet finder vi temporalis, som strækker sig op over tindingerne. Den hjælper kæben med at lukke og trække sig bagud. Når denne muskel spænder op, kan det give hovedpine i tindingerne og en følelse af tryk bag øjnene. ‍ De to sidste muskler hedder pterygoideus medialis og pterygoideus lateralis. De ligger dybere inde i ansigtet og styrer de mere finmotoriske bevægelser i kæben, blandt andet når vi tygger fra side til side. Når disse muskler spænder, kan det give en følelse af, at kæben låser ellerklikker, når man åbner munden. ‍ Tilsammen udgør de fire muskler et komplekst system. Derfor kan selv små spændinger hurtigt mærkes – og ofte brede sig til nakke og skuldre. ‍ ## Hvorfor får man kæbespændinger? Kæbespændinger opstår, når musklerne omkring kæben og kæbeleddet bliver overbelastet. Mange oplever det som en konstant ømhed eller stivhed i kæben, der kan gøre det ubehageligt at tygge, tale eller bare have munden lukket i længere tid. For nogle er spændingerne værst om natten, fordi de ubevidst [skærer tænder](https://www.sehestedtand.dk/viden-om-taender/tandskaeren-bruksisme) eller bider hårdt sammen i søvne, mens andre mærker generne i løbet af dagen, som ofte er et tegn på, at spændingerne er forbundet med stress eller dårlig kropsholdning.   Stress og psykisk pres er en af de hyppigste årsager til kæbespændinger, da mange ubevidst spænder i kæben, når de føler sig anspændte. For andre kan årsagen være tand- eller bidproblemer. Kropsholdning kan også have stor betydning: en foroverbøjet hovedstilling eller spændinger i nakke og skuldre kan let forplante sig til kæben. I nogle tilfælde skyldes problemerne skader, operationer eller sygdom i kæbeleddet. ‍ ## Symptomer du skal være opmærksom på Kæbespændinger kan vise sig på mange måder. Det mest almindelige symptom er ømhed i kæben, især når du vågner om morgenen. Mange får også hovedpine, smerter i tindingerne eller en følelse af trykken bag ørerne. Hos nogle kan kæben knække eller “klikke”, når de åbner munden. Spændingerne spreder sig ofte til nakke og skuldre, så hele området føles spændt. ‍ ## Hvordan kan man lindre kæbespændinger? Der findes flere simple øvelser mod kæbespændinger, som du kan lave hjemme. At åbne og lukke munden langsomt, lade underkæben glide fra side til side eller massere musklerne ved kæben og tindingerne kan være med til at løsne op. Mange har også gavn af varme på området, som øger blodgennemstrømningen og dæmper ømheden. ### Livsstil og forebyggelse Da stress kan have stor betydning, kan det hjælpe at arbejde med afspænding, mindfulness eller vejrtrækningsøvelser. En god kropsholdning, særligt når du sidder ved computer, kan også forebygge belastning. Hvis du ved, at du bider tænderne hårdt sammen, kan det være en hjælp at minde dig selv om at slippe spændingen i løbet af dagen. ### Professionel behandling Hvis generne er vedvarende, kan det være nødvendigt at søge hjælp. En tandlæge kan vurdere, om en [bideskinne (bidskinne)](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/bideskinne) vil være den rette løsning til at aflaste kæbemusklerne. Fysioterapeuter, osteopater eller kropsterapeuter kan arbejde direkte med musklerne omkring kæbe og nakke. I mere komplekse tilfælde kan en speciallæge tilbyde medicinsk behandling. ‍ ## Hvornår skal du søge hjælp? Hvis smerterne fortsætter i længere tid, forstyrrer din søvn eller gør det svært at tygge, er det en god idé at få en professionel vurdering. Kliklyde, låsninger eller markant nedsat bevægelighed i kæben er også tegn på, at du bør opsøge en tandlæge eller fysioterapeut. ‍ No items found. No items found. ## Ofte stillede spørgsmål No items found. ## Læs også om [![](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/681c90de2349795ed2e571c6_20210905_TANDLAEGERNE_OBRO_1887.webp) \ Kæbesmerter – døjer du med ondt i kæben? \ Døjer du med smerter i kæben, spændinger i ansigtet eller besvær med at åbne og lukke munden?](/viden-om-taender/kaebesmerter) [![](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/6859053b3e556f269b777896_eb28a73b-6561-4393-826c-d945e5fa8163.webp) \ Kæbehule­betændelse - årsager, symptomer og behandling \ Kæbehulebetændelse er en betændelsestilstand i bihulerne, der oftest føles som smerter i tænderne – særligt i overkæben. Det kan gøre det svært at vide, om ubehaget skyldes en tand, en forkølelse eller noget helt tredje. I dette indlæg gennemgår vi symptomerne, hvordan kæbehulebetændelse og tænder hænger sammen, og hvornår du bør søge behandling.](/viden-om-taender/kaebehulebetaendelse) [![](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/6819ba5f1fdd7090ba649a64_Tandens%20anatomi.webp) \ Tændernes og kæbernes anatomi \ Tændernes anatomi er kompleks, og for at kunne forstå både sundhed og sygdomme relateret til tænderne, er det vigtigt at kende til deres opbygning og funktion. På denne side kan du få et indblik i de forskellige elementer, der udgør en tand, og hvordan de arbejder sammen for at sikre, at din mund er sund og funktionel. Vi gennemgår blandt andet, hvad tænderne er lavet af, hvordan de er inddelt og navngivet, samt hvordan du kan tage vare på dine tænder gennem regelmæssige tandeftersyn.](/viden-om-taender/taendernes-og-kaebernes-anatomi) [**3 klinikker** i København](/klinikker) [på Google](https://www.google.com/search?q=sehested%20tandl%C3%A6gerne%20reviews&num=10&sca_esv=e373368215e95de4&hl=en&biw=2400&bih=1161&aic=0&ei=BAlmadn0NMaL7NYP0_Tn8Ao&ved=0ahUKEwjZhvr4koiSAxXGBdsEHVP6Ga4Q4dUDCAo&uact=5&oq=sehested%20tandl%C3%A6gerne%20reviews&gs_lp=Eg1nd3Mtd2l6LWxvY2FsIh1zZWhlc3RlZCB0YW5kbMOmZ2VybmUgcmV2aWV3czIFEAAYgAQyCBAAGIAEGKIEMggQABiABBiiBDIFEAAY7wUyCBAAGIAEGKIEMgUQABjvBUiIA1AAWABwAHgAkAEAmAFPoAFPqgEBMbgBA8gBAJgCAaACUZgDAIgGAZIHATGgB7EDsgcBMbgHUcIHAzAuMcgHAYAIAA&sclient=gws-wiz-local&udm=1#rlfi=hd:;si:;mv:%5B%5B55.723891099999996,12.5840325%5D,%5B55.676865799999995,12.5205618%5D%5D;tbs:lrf:!1m4!1u3!2m2!3m1!1e1!1m4!1u2!2m2!2m1!1e1!2m1!1e2!2m1!1e3,lf:1) ## Nysgerring på at høre mere? [Bestil tid online](/bestil-tid) [Ring +45 88 16 96 96](tel:+4588169696) ![](https://cdn.prod.website-files.com/67ef9aef9a7ca7507d060b1f/67f6862b6c201d32766a26ca_3c52cdaf71de66d27f38cf18c31d0aac.webp) ## Tre klinikker | samme omsorg Hos Sehested Tandlægerne tilbyder vi en bred vifte af avancerede tandbehandlinger, der sikrer den bedste pleje for dine tænder og dit tandkød. [![Frederiksberg](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/69f1bda313a9144590c4a37c_68089dfd70893b926032c1e0_gimp-1532x1080%20%281%29%20%281%29.webp) \ Frederiksberg \ Tandlæge på Frederiksberg med fokus på høj kvalitet og en tryg oplevelse. Moderne behandlinger, æstetik og særlig omsorg for dig med tandlægeskræk – centralt beliggende på Frederiksberg.](/klinikker/frederiksberg) [Læs mere om klinikken](/klinikker/frederiksberg) [Bestil tid](/bestil-tid) [![København K, ILLUM](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/69f1bdf74afda0a2a3450fdc_68089812e429ac1039125076_Ventevaerelse3%20%281%29%20%281%29.webp) \ København K, ILLUM \ Vores klinik i ILLUM ligger centralt i København på Østergade. Den ligger tæt på Gammel Strand, Kongens Nytorv og Nørreport, hvilket gør det nemt at vælge en tandlæge i indre by – tæt på dit arbejde, studie eller din daglige rute.](/klinikker/kobenhavn-k) [Læs mere om klinikken](/klinikker/kobenhavn-k) [Bestil tid](/bestil-tid) [![Østerbro](https://cdn.prod.website-files.com/67f5094557031b248f8705e9/69f1be32b59b512e58b46979_6807a92e6de0c8911888fc20_20210905_TANDLAEGERNE_OBRO_1264-1440x1080-1%20%281%29%20%281%29.webp) \ Østerbro \ På Østerbro byder vi dig velkommen i rolige og behagelige omgivelser. Her tilbyder vi moderne tandbehandlinger til dig, der søger en tandlæge på Østerbro med fokus på kvalitet, omsorg og personlig behandling.](/klinikker/osterbro) [Læs mere om klinikken](/klinikker/osterbro) [Bestil tid](/bestil-tid) [![](https://cdn.prod.website-files.com/67ef9aef9a7ca7507d060b1f/67fe693b8d4c93fab9b83525_sehested_logo.svg)](/) [88 16 96 96](tel:+4588169696) [info@sehestedtand.dk](mailto:info@sehestedtand.dk) [![](https://cdn.prod.website-files.com/67ef9aef9a7ca7507d060b1f/6a324dd9555321906a070a22_UNICEF-badge-removebg-preview.png)](/unicef) Klinikker [Frederiksberg](/klinikker/frederiksberg)[København K](/klinikker/kobenhavn-k)[Østerbro](/klinikker/osterbro)[Akut tandlæge](/akut-tandlaege)[Find vej](/find-vej)[Åbningstider](/find-vej) Behandlinger [Airflow tandrens](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/airflow-tandrensning)[Bideskinne](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/bideskinne)[Icon tandbehandling](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/icon-tandbehandling)[Invisalign](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/invisalign)[Rodbehandling](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/rodbehandling)[Tandblegning](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/tandblegning)[Tandeftersyn](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/tandeftersyn)[Tandkroner](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/tandkroner)[Tandudtrækning](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/tandudtraekning-tandekstraktion)[Visdomstand](https://www.sehestedtand.dk/behandlinger/visdomstand-fjernelse-af-visdomstand)[Vis alle](/behandlinger) Om Sehested [Vores vision](/om-sehested)[Ny patient](/ny-patient)[Tandlægeskræk](/tandlaegeskraek)[100% smertefri behandling](/smertefri-behandling)[Vores specialer](/om-sehested/vores-specialer)[Lørdagsåbent](/om-sehested/lordagsabent)[UNICEF](/unicef) Information [Socials](/socials)[Viden om tænder](/viden-om-taender)[Priser](/priser)[Afbudspolitik](/afbudspolitik)[Finansiering](/priser/finansiering)[Sygeforsikring "danmark"](/priser/sygeforsikring-danmark)[Studierabat](/priser/studierabat)[Job og karriere](/om-sehested/job-og-karriere)[Akut tandlæge København](https://www.akuttandlaege-koebenhavn.dk/)[Cookieindstillinger](#) © 2025 Sehested. All rights reserved. [](https://www.linkedin.com/company/sehested-tandlaegerne/) [](https://www.facebook.com/tpfrb) [](https://www.instagram.com/sehestedtandlaegerne/) [Ring til os](tel:+4588169696) [Bestil tid](/bestil-tid) Bestil tid [X](#) ## Kosmetisk event d. 16/4 Vi inviterer til en eksklusiv aften i klinikken, hvor vi fortæller om mulighederne inden for kosmetisk plast, bidhævning og Invisalign – og hvad der faktisk giver mening, hvis man gerne vil forbedre sit smil. [Læs mere og udfyld formularen her for tilmelding.](/tilmelding-kosmetisk-event) [X](#) ## Kosmetisk event d. 16/4 Vi inviterer til en eksklusiv aften i klinikken, hvor vi fortæller om mulighederne inden for kosmetisk plast, bidhævning og Invisalign – og hvad der faktisk giver mening, hvis man gerne vil forbedre sit smil. [Læs mere og udfyld formularen her for tilmelding.](/tilmelding-kosmetisk-event)